跑步小白,最應該注意的是哪幾點?
作者:健康常識網來源:未知時間:2019-10-03
跑步小白,最應該注意的是哪幾點?

請問剛開始跑步的小白,最應該注意的是哪幾點?

1、先買一雙合適的跑鞋,一雙合適的跑鞋不僅能有效避免傷病,更讓跑步變得更有樂趣,選擇最適合自己的跑鞋,而不是最貴的跑鞋。

2、休息是訓練的一部分。一張一弛,文武之道,懂得休息,才懂得更好的跑步,一根緊繃的弦是繃不了太久的。當感覺疲累了,就別急著累積跑量,更好的休息才能更好的進步。

3、讓跑步變成一種習慣,那怕每天只有幾分鐘。從大部分人的經驗來看,跑步會上癮,但在成癮之前,請盡量讓跑步變成一種習慣,讓身體適應這種運動習慣,幾天不跑,腳就癢癢。

4、循序漸進。跑量的多寡直接影響到跑步的成績,積累跑量可以通過每周或者每月來進行,比如這個月要達到100公里,或者本周要達到30公里,但切記,每周跑量的增幅不超過上周的10%。

5、不要覺得“跑—走”的方式丟人。不要害怕走路會影響到訓練和鍛煉效果,實際上,步行可以建立力量和耐力,有利于你的跑步。這也是為什么女生比男生更不易受傷的一個重要原因。

6、設定一個短期可實現的目標。不要剛開始跑步就想著跑全程馬拉松甚至100公里以上的超馬,初跑者可以先設定參加并完成一個5公里賽事,甚至可以以冠希老師為標桿,設定一個10公里跑的成績,他的成績可不慢,10公里44分27秒。

7、記住永遠有人跑得比自己快,永遠有人跑得比自己遠,但是你只要在跑,你就是一個跑者。

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