4大高效燃脂瘦身運動,跑步只能排第二
作者:健康常識網來源:未知時間:2019-10-02
4大高效燃脂瘦身運動,跑步只能排第二

減肥是現在非常熱門的一個話題,我們現在的生活已經不再擔心溫飽,飲食水平得到了極大地提高,甚至很多人都有營養過剩的情況,如果平時好吃懶動就特別容易肥胖。增肥容易減肥難,想要減肥不僅要管住嘴,還要邁開腿,增加運動量。我們都知道,不同的運動所消耗的熱量是不同的,減脂效果必然也不同,那么什么運動方式燃脂效果最好?4大高效燃脂運動,助你減肥事半功倍!
 
4大高效燃脂瘦身運動,跑步只能排第二,排第一的很多人想不多
 
4、騎自行車
 
相信沒有人說不會騎自行車,其實騎自行車也是一項非常好的減肥運動,最佳運動時間為40至60分鐘。騎自行車每小時可以消耗熱量480大卡,而且對雙腳的沖擊力小。 但在騎車的過程中也要注意一些節奏,循序漸進,不要剛開始就強迫自己一定要騎多長時間,先讓身體慢慢適應一下,再根據自己的身體狀況和減肥需求做出調整,以免運動過度對身體造成傷害。
 
3、打籃球,踢足球等球類運動
 
球類運動(足球、籃球、羽毛球、網球等等)是我們日常生活中經常會接觸到的一項運動,很多人都不喜歡運動,重復的動作讓人感覺乏味,但球類運動就不同,球類運動具有趣味性和競技性,講究團隊之間的協作能力。在打球的過程中,不僅能夠鍛煉我們的身體,還能讓我們收獲很多快樂,而且我們可以發現,經常打球的人基本上沒有胖的,但肌肉卻很結實,因為經常進行球類運動,還可以幫助我們提升肌肉的靈活程度和力量值。
 
2、跑步
 
跑步是最常見的運動方式,不僅能減肥,還能鍛煉身體,提高我們的身體素質。能堅持完成跑步,會讓人更加自信,緩解精神壓力。在跑步的時候速度要適中,并不是速度越快,減肥效果就越好。每次跑步前一定要做熱身運動,只有進行全身熱身,才能更快地進入到運動的狀態,讓你跑步不容易累。跑后要做拉伸運動,可以舒展肌肉,有利于塑造腿型的曲線,避免導致小腿變粗的情況。雖然跑步有利于減肥,但對于一些人來說,長時間跑步會對膝關節、踝關節以及身體的一些其他部位造成影響,所以想要通過運動來減肥最好咨詢專業人士,不要盲目跑步。
 
1、跳繩
 
很多人可能都沒想到,跳繩竟然被稱為減肥界的黑馬,其實跳繩運動很單,隨時隨地就能運動,減肥效果還很明顯。有測試顯示,每分鐘跳100次的運動效果就相當于慢跑半小時,如果每天能夠堅持跳繩,一小時就能夠燃燒800多卡的熱量,時間長了會達到減肥的目的,但如果是跳躍運動存在不足或是有腳部受傷的情況,則不能通過跳繩來進行減肥。所以,在減肥時要根據個人的實際情況,對運動方式做出靈活性的選擇。

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