早上跑步和晚上跑步的效果
作者:健康常識網來源:未知時間:2019-10-01
早上跑步和晚上跑步的效果

人們常說生命在于運動,對于很多朋友來說,隨著年紀的增長,保健養生意識會越來越強。大多數人在平時,會選擇跑步的方式來進行運動。但是每個人由于生活習慣不同,有的人在早上醒來以后,喜歡早早地去公園進行晨跑,而有的人早上想要多睡一會,喜歡在晚上進行夜跑。很多人在進行晨跑的時候,都會感覺到困惑,晨跑的時候該不該保持空腹呢?不妨一起來了解一下。

晨跑之前,到底要不要先吃早飯?

俗話說一日之計在于晨,人們常說清晨是一天的黃金時期,抓住了清晨的時間,我們一整天都會充滿效率,元氣滿滿。很多人覺得,在早上空腹的狀態下進行跑步,能夠很好的促進身體內脂肪的燃燒,更有利于減肥和塑型。

但是其實小編在這里想提醒大家,晨跑之前,需不需要吃早飯,其實是因人而異的。對于那些身體素質比較好,長期鍛煉的人來說,在晨跑的時候空腹,身體是能夠接受的,并且這樣身體肌肉線條會更加緊繃,只要在運動結束后,及時進食就可以了。

但是對于身體素質一般,并且體內血糖偏低的人來說,不適合進行空腹晨跑。在經過了一夜的睡眠后,人體內的血液比較黏稠,身體內的各個器官還沒有完全蘇醒,若是在這個時候進行空腹晨跑,大腦可能會出現供血不足的情況,因此建議血糖偏低,身體素質一般的朋友,在平時進行晨跑前,先吃一些食物,比如雞蛋、牛奶、面包、香蕉等來幫助身體補充能量。

此外,大家還可以根據晨跑的時間來進行判斷,若是你晨跑的時間不超過半小時,那么空腹是可以的,但若是晨跑的時間超過半小時,身體內消耗的熱量較多,這個時候建議提前吃一些食物,更好地保護身體的健康。

早上跑步和晚上跑步,哪個效果更好?

早上跑步的空氣不是那么清新,隨著工業化的發展,很多地方的灰塵是比較多的,時間長了人體的呼吸道,就容易受到影響。但是在清晨跑步,能夠很好地保持身體活力,讓你一天的精神滿滿。而晚上跑步,相對來說時間更加充裕和自由,人們可以在散步后,適當進行運動,同時晚上跑步能夠消耗體內大量大量脂肪,避免體型出現肥胖的情況。

因此小編建議大家,盡量選擇在晚上進行跑步,早上時間比較緊迫,并且身體內的血液循環比較慢,運動的效果可能不太好。大家在平時夜跑的時候,要注意控制好時間,睡覺前一小時不宜劇烈運動,防止神經處于亢奮的狀態,影響了夜間的睡眠質量。

其實不管是早上跑步,還是晚上跑步,都能夠起到鍛煉身體的效果,大家可以根據個人的生活習慣來決定,對于血糖偏低的朋友來說,早上不宜空腹晨跑,防止影響身體的健康。

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