養生黃金期,做好3戒,4堅持
作者:健康常識網來源:未知時間:2019-10-03
養生黃金期,做好3戒,4堅持

45歲,步入黃金年齡段,也是“生命高危期”,亦是“養生黃金期”。

此時,身體機能快速衰退,各種疾病爆發,導致“英年早逝”的悲劇。

然而,這個階段,也正是人體的一個養生的“黃金期”。

此階段,做好養生工作,對于人體晚年的健康,有著重要的意義。








45-59歲,防三種疾病

1、心血管病

步入中年,心血管疾病高發,此時,一定要時刻警惕。

長年累月的不良習慣,加上年齡的增長,血管會“變硬”,也會出現一些堵塞。

此時期,容易導致高血脂、動脈硬化、血栓等,甚至誘發心梗、猝死等。

所以,此階段,一定要注意,養護血管健康。


2、肝臟疾病

吸煙、喝酒、熬夜、暴飲暴食,對于肝臟的損害,十分巨大。

肝臟,具有代償功能,一般,主要有1/3的肝臟健康,則人體便不會出現太大的不適癥狀。

也因為如此,很多肝病,一經發現,就是中晚期,失去了最佳救治時機。

所以,人到中年,要格外警惕肝臟疾病,脂肪肝、肝硬化、酒精肝,甚至肝癌。

3、胃腸疾病

民以食為天,食物的消化吸收,主要靠良好的胃腸功能。

隨著年齡增大,小腸的消化液流動開始下降,發生便秘的幾率便會增大。

再加上,常年喝酒,吸煙,對于胃腸的損害,也十分嚴重。

因此,很多中年人,都有或輕或重的胃腸疾病。

此時,一定要注意養護胃腸,減少疾病的發生。


45-59歲,做好3戒

1、戒怒

怒大傷身,人到中年,一定要學會控制自己的脾氣,不能再像年輕時候一樣。

發怒時,易導致神經興奮,引起腎上腺素分泌增加,導致血壓升高。

一旦血壓升高,對于中年人來說,十分容易誘發心腦血管疾病。

要注意戒怒,保持穩定愉悅的心情。


2、戒色

中年,是男人的黃金期,卻是很多女人的更年期,家庭和睦更重要,不要為了“一時爽快”而毀了一個家庭。

并且,精乃腎之主,縱欲太過,可傷腎精,進而傷及其他各臟腑。


3、戒饞

人到中年,一定要防“發福”,避免“大肚便便”。

最重要的,就是要戒饞,管住嘴,切莫貪吃,尤其是肉類。

人到中年,身體新陳代謝下降了,即便吃的東西不多,胃腸蠕動功能也在下降。

此時,一旦貪吃,容易導致肥胖,肥胖是眾多慢性疾病的誘因。

并且,體內過多“壞的”膽固醇,是引起動脈硬化的元兇。

人到中年,一定要戒饞,管住嘴,切不可貪嘴,減少肥胖及慢性病的發生!


一、堅持喝點茶,延年益壽

水,是生命之源,多喝水,是健康的基石。

而飲茶,不但可以補充水分,還可益壽延年。

養成喝茶習慣,每天泡上一杯,不同的茶水,有不同的養生之效。

赤玫花,泡水喝,疏肝解郁


赤玫花,洗凈,曬干后,熱水沖泡代茶飲,即可。

赤玫花,就是野生的小玫瑰,營養含量高,藥性溫和。

《本草再新》記載:"舒肝膽之郁氣,健脾降火。"

赤玫花泡水喝,能夠疏肝解郁、理氣活血,滋養心肝血脈,有助于淡化斑點,促進肝臟健康。

玉米須,泡水喝,促腎排毒


生活中,玉米須,十分常見,大多數情況,都被扔掉了。

事實上,玉米須,也是一種中藥材,入腎、膀胱經,具有利尿、利膽等作用。

用其泡水喝。,可改善腎炎水腫,促進腎臟排毒,保護腎臟健康。

黃玉蘭根茶,泡水喝,潤腸排毒,改善便秘。


黃玉蘭,是從歐洲引入的一種藥食兩用植物,其藥用的是根莖。

將根莖洗凈,切段,烘干,炒制成茶,泡水喝,即可。

黃玉蘭根,含有的菊粉、咖啡酸、綠原酸和苦味質,大量的膳食纖維,可養護腸道,調節腸道菌群。

此外,還含有低聚果糖,可清腸排毒、改善脂質代謝,幫助腸道排毒。

二、堅持泡泡腳,溫補腎陽


俗話說:“富人吃補藥,窮人泡泡腳。”

人老腳先衰,百病始于足,許多疾病都是從腳開始的。

春天洗腳,升陽固脫;夏天洗腳,濕邪乃除;秋天洗腳,肺腑潤育;冬天洗腳,丹田暖和。

堅持用熱水泡腳,還可驅寒暖身,溫補腎陽,有益健康,促長壽。

如何泡腳?


首先,泡腳要泡透,泡腳水要沒過腳踝,一般泡到身體微微出汗即可。

其次,泡腳水溫度,以38~45℃,泡約20分鐘即可。

最后,切記,泡腳不要大量出汗。

汗為心之液,出汗太多,會傷心,只要出微汗就可以了,此時,經絡上下已經貫通了,。


生姜泡腳,緩解手腳涼

很多人,容易手腳涼,是體虛血虧的一種表現。

此時,泡腳時,加點生姜水,有助于驅寒暖身,改善手腳涼的情況。


陳皮泡腳,助祛濕

體虛怕冷的人,一般是體內有濕寒氣。

用陳皮泡腳,能排出體內濕寒氣,一般連泡1-2周,效果更好。


三、堅持吃早餐,養護脾胃

脾胃不好,難長壽。

因此,一定要注意保護脾胃健康。

最重要的一點,就是要堅持吃早餐。


人體,在經過一夜的消化吸收,清晨醒來后,胃酸較多,濃度也較高。

如果,此時不吃早餐,缺少了食物的綜合,胃酸則會損害胃粘膜,導致各類胃部疾病的發生。

此外,德國埃朗根大學,在對7000名男女,長期跟蹤調查后發現,40%的男女,沒有吃早餐的習慣,而他們,比其余60%的人,壽命平均減少了2.5歲。

長期不吃早餐,膽汁就排不出去,就會沉淀結晶,產生結石。

因此,想要健康長壽,一定要注意,堅持吃早餐。


早餐,要吃得有營養

一份營養早餐,應包括四大類的食物:

谷類(饅頭、面條、面包、米飯、玉米等);

蛋類、肉類(富含蛋白質的食物);

奶類(補鈣);

蔬菜水果類。

若每天,能吃到含有上述四類食物作為早餐,才能保證營養均衡。

四、堅持多運動,強身健體

久坐不動,已經成為損害人類健康的行為之一。

長時間久坐,會導致腸道、脊椎、腎臟、血管等多方面疾病,嚴重損害生命健康。

因此,一定不能懶惰,要注意,堅持適當的運動。


走路,簡單易行

走路,已被世衛組織認定為“世界上最好的運動”。

研究顯示,每天步行超過30分鐘的人,長壽幾率都比其他人高4倍。

對于大多數人來說,走路,是預防心臟病,最簡單和最方便的方法。

少久坐,邁開腿,走走路,有益健康,促長壽。


游泳,強健心肺

堅持游泳,可強健心肺功能,增強肺活量。

良好的心肺功能,是健康長壽的基石。

游泳時,必須克服水的阻力,促使心臟更有力的搏動,更用力的呼吸。

適宜的運動強度:心率在120-130次/min。

每次鍛煉時間,在20-30分鐘以上。

初練者,可每次只運動4-5分鐘,經過幾周努力后,逐步增加到30分鐘。

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